ladnie ladnie

czyli sie rozkreca wszystko ladnie :-D

Wiadomo, teraz jestem uzależniony od rodziców. Piątek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego [...]

śledzę cały czas i tak pacze, że Ci siła na redukcji ładnie idzie %-) btw szkoda, że jednak nie możesz wystąpic, bo zayebiście to wygląda

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 3b. Front squat wąsko 3x10 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4b. [...]

Sylwetka marzenie bynajmniej dla mnie :) może w niedalekiej przyszłości :)) Ładnie ciśniesz, czekam tylko jak wyjdziesz na scenę :) Dziennik śledzę od jakiegoś czasu i podziwiam :] Powodzenia.

Aż tyle? dopiero dzień sie zaczął, mogłeś to rozplanować jakoś %-) ładnie dziś Ci kcal wpadni;)

Buli: Kurde przez całe 2 tygodnie regeneracji trzymałem perfect dietę, to dzisiaj muszę się najeść %-) Najlepsze jest to że w ogóle nie jestem pełny, i zjem jeszcze duuużo więcej }:-( Marian: No właśnie na to liczę, że jutro plecki ładnie się spompują %-) Wagę sprawdzałem jakoś w czwartek, to nic się nie zmieniła. Udo -0,5cm, pas +1cm, ręka, łydka [...]

O kurde ! ładnie dziś już wciągnąłeś tego jedzenia. Jestem w szoku :-D Ale jak masz tak nakręcony metabolizm, to nic tylko życzyć smacznego w ten świątecznych dzień. Wesołych Świąt i zaraz jadę na stronę 190, żeby przeczytać podsumowanie redukcji :-))

Spokojnie, to tylko tak pierwszy tydzień :-) Poniedziałek: Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 [...]

Sobota: Dzień high carb - czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 3b. Wyciskanie nogami 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Żuraw 4x max 10x / 10x / 10x / [...]

Ładnie idzie wyciskanie widzę. Jakieś cele na 10p? 140kg?;-)

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20 3a. [...]

nie zauwazyłem ze w 3a. masz dwa cwiczenia. to ładnie późno masz zakonczenie, ja mam na 8%-)

Ładnie idzie progres.Jakieś suplementy bierzesz?Chodzi mi o te dozwolone....%-)

1. Faktycznie, zupełnie nie wziąłem tego pod uwagę. 2. Okey, dzięki za podpowiedź. Od następnego mikrocyklu lecę troszkę bardziej priorytetowo na łapy, wtedy spróbuję coś pokombinować :-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 [...]

Ogólnie moje plany/marzenia są takie żeby po awfie zostać nauczycielem wfu, a w międzyczasie porobić kursy na instruktora kulturystyki, fitnessu, i głównie z tego się utrzymywać na studiach. A pewnie i tak chvya z tego wyjdzie i skończę w makdonaldzie %-) Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / [...]

Wtorek: Klata + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 10x115 / 18x86 10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 9x118 / 17x89 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 10x34 / 10x44 / 10x54 / 10x62 / 9x71 / 16x53 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 [...]

CV: W lustrze to tylko widzę że brzuch jakiś większy }:-( A jeśli chodzi o obwody to tylko udo do przodu jak narazie. Nie lubię robić czystej masy, wolę doyebać kalorii i ładnie rosnąć %-) No ale trzeba jakoś na wakacje wyglądać. Ronie: 4 tygodnie. Planuję właśnie tak co 4 tygodnie schodzić w dół - 8, 6, 3 i na końcu maxy.

Buziaczki Coktuś :** Myślę jak Buli, najlepiej się tylko regenerować }:-( Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 6x48 / 6x58 / 6x68 / 8x77 / 18x58 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. [...]